The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel egy szél vihar és egy kis zápor köszöntött be. Ezért nem sokat aludtam, mindig felébredtem a szélre és az esőre. Amikor hajnali 3-kor megszólalt az órám, már szívesen aludtam volna, de nem lehetett. Felkeltem és gyorsan öltöztem, majd mentem dolgozni. Természetesen előtte edzettem egyet. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel az eső esett, de ennek ellenére kellemesen meleg volt, jó volt kint edzeni a szabad levegőn. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. A pavilonban megcsinált 3 mozgás, amolyan bemelegítés jellegű volt. Erős voltam és tele energiával. Pihenésképpen megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jó volt. A fekvenyomás már jól megy, míg a húzódzkodás utolsó sorozataiba egy kis lábmunkát beletettem. A medence körül futottam le a 120 körömet, ami 9 kilométer lefutását jelenti. Mindkét irányba futottam, hogy egyformán terhelődjenek a lábaim . Alig több, mint egy óra alatt teljesítettem a távot. Egészen jól ment a futás. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.