The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért kialudtam magam. Amikor felkeltem, azonnal felöltöztem és mentem dolgozni. Persze a munkakezdés előtt edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Mivel aránylag hideg volt, ezért meghajtottam a mozgásokat. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot.  Majd a konditeremben megcsináltam, szintén felváltva a fekvenyomást és a húzódzkodást. Mind két mozgás jól ment. A futásban ugyanolyan voltam, mint tegnap. Közel egy óra körül teljesítettem a 120 kört, ami 9 kilométer lefutásának felel meg. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni egyet, mert ma jött a tanítványom és így nem mentem haza. A szaunát én indítottam el és ezért simán ment az egy órás izzadás. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.