Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 120 kör ( 6 x 20) lefutása a medence körül, ami 9 kilométer teljesítésének fele meg, mind két irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem fel. 3 órakor csörgött az ébresztő vekkerem. Szinte azonnal elkezdtem készülődni és igyekeztem a céghez. Na nem azért, hogy dolgozzam, hanem azért, hogy a munkakezdés előtt még eddzek egy jót. Ez sikerült is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Mint bemelegítés végeztem el ezt a két mozgást. Jó erőben voltam és nagyon lendületesen csináltam meg, mert kissé hideg volt a hajnal. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Mára egy kicsit elfáradtam, mert a húzódzkodásba eléggé sok lábmunkát tettem bele. Azért megcsináltam mindkét mozgást. A futásra volt elég időm és ezt ki is használtam, mert lazán futottam és 1 óra felett voltam. Jól esett a futás, de nem kapkodtam el. Az úszást is megcsináltam, de szintén nem törtem össze magam, hogy nagy tempót ússzak. Amikor befejeztem a reggeli edzéseimet, elkezdtem dolgozni. A mai napon 7 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.
