Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, építkezés: 6 órán keresztül dolgoztam az építkezésen.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem fel, mert mielőtt elkezdtem volna dolgozni az építkezésen, meg kellett főznöm az ebédet is, és persze egy kicsit mozognom is kellett. Szóval amikor felébredtem, azonnal elkezdtem öltözni a játszóruhámba. Mihelyt elkészültem lenyomtam, bemelegítésképpen az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem az ebédet főzni, ami ma borsófőzelék volt. Míg a borsó párolódott, addig megcsináltam a húzódzkodást a zárt szelvényen. Ma sikerült egy kissé jobb fogást találnom a vason, mert kevésbé törte a tenyeremet. A főzelék elkészült, majd utána még mielőtt kimentünk volna a telekre, teljesítettem a gladiátorból egy sorozatot. Aztán kimentünk a telekre és ott az aljzat hálót rögzítettem egymáshoz, illetve a vasaláshoz. Ez nem volt egy nagy munka, csak éppen folyamatosan hajoltam. Ezt 6 órán keresztül csináltam. A végére éreztem is a combhajlítóimat és a far izmaimat. Holnap lesz egy kis izomlázam ebben a két izomban, ez szinte biztos. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt eddig a hét két napján összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
