The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült elaludnom, mivel nem szólt az ébresztő órám. Ennek ellenére csak egy negyed órával aludtam tovább, pedig magamtól ébredtem fel. Szóval egy kis késéssel készültem el. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel ezt bemelegítésnek vettem és ezért lendületesen lenyomtam őket. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást aránylag jól hajtottam végre. A medence körül a futást ma is nehezen csináltam meg, mert a lábaimban még volt egy kis izomláz, illetve ólmosak voltak. Azért jobb időt futottam, mint tegnap. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért a munkaidőm végén beültem a szaunába. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Ma 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.