Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3-kor ugyan felébredtem, de nem keltem fel, mert a tegnapi bringázás nagyon sokat kivett belőlem. Ezért inkább egy órát még bóbiskoltam és csak 4 óra után keltem ki az ágyból és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, már tudtam, hogy nem fogok sokat edzeni, de erre a hétre nem is terveztem sok edzést. A pihenő hét erről szól. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Ez a két mozgás lendületesen ment, úgy vettem, mint egy bemelegítést. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A munkaidőm előtt már csak az úszásra maradt időm. Egy jó közepes tempóban leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a négy edzést végeztem el. A héten eddig összesen 7 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.
