The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugyan hajnali 3-kor megszólalt az ébresztő órám, de nem tudtam ma sem felkelni. Ehelyett egy kicsit még lustálkodtam és csak 4-kor keltem fel. Amikor elkészültem, mentem be a céghez és persze edzettem is egy kicsit. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 100 darab tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindkét mozgás nagyon jól ment. Be is melegedtem rendesen, mert 10 perc körüli idővel végeztem a 400 darab gyakorlattal. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomás egy kis kihagyás után nehezebben ment, mint amire számítottam, de ennek ellenére jól ment. A húzódzkodásba viszont ma sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, így a munkaidőm végén volt módom, hogy szaunázzam egy kicsit. A szokásos egy teljes órámat izzadtam le. Jó volt a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.