The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 4 órakor keltem fel. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni, persze előtte edzettem, amennyit tudtam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a két mozgást amolyan bemelegítésként végeztem. Mivel a tegnapi eső miatt nagyon párás volt a levegő, ezért ahogy megcsináltam ezt a két mozgást, már csupa izzadság voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. Aránylag jól ez a két mozgás. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert 20 perc körül úsztam le az 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és kellemesen lelazultam. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.