Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi hosszú nap után ma jó sokáig aludtam, mert majdnem 7 óra volt, amikor felébredtem. Sikerült kialudnom magam. Elsőként, miután elkészültem elmentem vásárolni, megcsinálni a szokásos hétvégi bevásárlást. A SPAR után megfőztem az ebédet (csilis bab és rizses hús), majd elkezdtem a mai mozgásaimat megcsinálni. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd következett az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása. Ezt a két mozgást hozzávetőlegesen 20 perc alatt megcsináltam. A húzódzkodásnál sajnos az itthoni zárt szelvény nagyon törte a tenyeremet. Ma mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Már csak a holnapi napot kell megcsinálnom és vége a hétnek, amit pihenő hétnek szántam. Nagy valószínűséggel a jövő hetem is lazításé lesz, mert csütörtöktől vasárnapig nem dolgozom és így nem fogok annyit edzeni.
