The Coach

Fűnyírás: 2 órán keresztül fű lenyírása, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag későn keltem fel, mert 7 óra után ébredtem. Amikor felkeltem, felvettem a játszóruhámat és a sógor fiának a telkét nyírtam le, ahol folyik az építkezés is. Persze csak azokat a részeket nyírtam, ahol nincs más csak a fű. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Amikor haza értem még volt egy kis időm, majd megebédeltem és mentem dolgozni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást amolyan bemelegítésként végeztem el, felváltva. 10 perc alatt végeztem is velük. Mindkét mozgás jól ment. Az evezést is kint a pavilonban végeztem el. a gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd a konditerem következett. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ez a két mozgás is jól ment. Csak a húzódzkodás végén tettem bele egy kis lábmunkát a végrehajtásba. Az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Ezeket is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, mert egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. A 4 ütemű fekvőtámaszról ezt már nem mondhatom el, mert a bal térdem már az első pár darab után elkezdett fájni és ez a végéig sem múlt el. Ennek ellenére megcsináltam, bár egész munkaidőm alatt éreztem a térdemet. Az úszást lazán és könnyedén hajtottam végre. Így is 20 perc alatt leúsztam a szokásos 1000 méteremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt, ami nagyon jó hét kezdést jelent. Mivel azonban hosszú hétvégénk lesz (május 1.) miatt, ezért ezeken a napokon nem tudok majd annyit edzeni.