The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, hasazás: 2 x 1 perc hasizom fejlesztés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem fel. Jól esett a fekvés a tegnapi hosszú tekerés után. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel az elmúlt két hétben pihenő hetet tartottam (csak 28 edzésem és mozgásom volt hetente), nem akartam nagyon hirtelen belehúzni az edzésekbe. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást és a tolódzkodást, amolyan bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. Mivel a szabadban csináltam őket nagyon jól esett a mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást a kondiban csináltam meg, felváltva. Annak ellenére, hogy egyikből sem csináltam sokat az elmúlt hetekben, jól ment ez aa két mozgás is. a gladiátorból is elvégeztem egy sorozatot. Majd következett az új mozgás, a hasazás. Ezt a nevet én adtam neki, mert a netről levettem és ott nem volt neve a dolognak. Úgy néz ki a gyakorlat, hogy könyök támaszban vagyok, kis terpesztett lábakkal. Teljesen egyenes az ember teste, még a feje is egy vonalban van. Ezt a pózt tartja aztán az ember, mondjuk egy percig. Én kezdésnek, hogy szokjam a mozgást, 2 x 1 percig csináltam, közben 30 másodpercnyi szünettel. El is fáradtam a második perc végére. Most amikor írom a blogomat, érzem is a hasizmaimat. Lehet, hogy holnap izom lázam lesz? Az úszás lazán, könnyedén teljesítettem, majd beültem a szaunába, a szokásos egy órás izzadásomra. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ez nem a legtöbb, de nem is a legkevesebb edzésszám, amivel a hetet kezdtem.