Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab egyik láb hátra nyújt, majd minden egy ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, fűnyírás: 7 órán keresztül fűnyírás a telken.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5-kor keltem, hogy mindent meg tudjak csinálni. A felkelés után szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. De ezt már több részletben, mert készülődtem a fűnyíráshoz és ezért nem tudtam egy lendületből, folyamatosan megcsinálni a gladiátor gyakorlatait. Közben volt üresjárat is. Amikor viszont a gladiátort befejeztem elvégeztem a hasazást is. A tegnapi első gyakorlás után éreztem egy kicsit a hasizmaimat, de azért ma is megcsináltam a 2 x 1 perces kitartást, közte 30" pihenőt tartottam. Holnap is fogom ezt a mozgást csinálni, hogy erősödjön a hasizmom. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, kimentem a telekre és lenyírtam a füvet, a gazt. Mivel idén ma volt csak az első nyírás, ezért nagyon nagy volt a fű és a gaz. Ez meg is látszott a munkámon, mert 7 órán keresztül tartott. Pedig csak a benzin töltés, a damil csere és az ivásom alatt álltam csak le. A gép szinte folyamatosan dolgozott. A mai napon ezt a 4 mozgást csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg.
