The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 7 órás fűnyírás kivette az összes erőmet, mert annak ellenére, hogy korán lefeküdtem, nem tudtam felkelni időben. Csak 4 órakor keltem fel és akkor is nagyon ólmos voltam és fáradt. Ráadásul a jobb térdem belső felén lévő szalagom is fájt. Ennek ellenére amint elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni is egy kicsit. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját kint a pavilonban csináltam meg felváltva. Mivel aránylag jó idő volt, ezért nagy lendülettel hajtottam végre ezt a két mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól megy, de ezt nem mondhatom el a húzódzkodásról. Nagyon sok lábmunkát tettem ma bele az egyes fogások sorozatába. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is teljesítettem 2 x 1 percet. Közte tartottam 30 másodperc pihenőt. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a 7 edzést végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 19 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.