Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasazás és közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra után keltem, pár perccel múlt 4 óra, amikor felébredtem. Mivel esett az eső, ezért felöltözésemkor már eső elleni ruhát vettem fel. Mentem dolgozni és persze edzeni egyet, még a munkakezdés előtt. Annak ellenére, hogy esett az eső, jó idő volt, legalább is párás meleg volt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodásból 100 darabot felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Mivel bemelegítésként végeztem el ezeket a mozgásokat, 10 perc körüli idővel végeztem is. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a konditeremben. A fekvenyomás ma is jól ment, valamennyire javultam a húzódzkodásban is. Egy kicsivel kevesebb lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokban a húzódzkodásnál. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is 2 x 1 percig tartottam ki, közte volt 30" pihenőm. Az úszásra maradt időm, így nem siettem el a szokásos 1 kilométerem leúszását. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nem jött a tanítványom, ezért ma már többet nem edzettem. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
