The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is 4 órakor keltem fel. Mivel tegnap nagyon korán (19 óra után) lefeküdtem, ezért sikerült is magam kialudni. Aránylag frissen ébredtem és azonnal felöltöztem és mentem a céghez dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A mai edzéseimet le lehetne macska körmözni a tegnapival, vagy a tegnapelőttivel, mert ugyanazokat az edzéseket csináltam meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Mindkét mozgás lendületesen és jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 60 kilogrammot már megszoktam és valószínűleg a jövő héttől emelni fogok a súlyon egy 5 kilogrammot. A húzódzkodás ma már egészen jól ment, alig tettem bele lábmunkát. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő tartást, közte volt 30 másodperc pihenőm. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg, hanem, csak leúsztam a szokásos kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a héten nem volt még lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. De ami késik, az nem múlik. A mai napon is 7 edzésem volt. A héten eddig összesen 33 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.