The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés, közte 30" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 4 órakor keltem. Mivel az egyik kollégámat helyettesítettem, ezért ma is dolgozni mentem a felkelés után. Persze edzettem is, mintha egy rendes munka napom lett volna. 5 óra előtt bent voltam a cégnél és rendesen edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésképpen kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. 10 perc alatt meg is voltam mindkét mozgással. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. Jó erőben voltam, mert ez a két mozgást is lendületesen és ami a legfontosabb majdnem helyesen hajtottam végre. A fekvenyomás már jól megy, míg a húzódzkodásba alig tettem bele lábmunkát. A medence körül lefutottam a 6 kilométert. Mivel a héten ma futottam először, nagyon jól éreztem magam a futás alatt és aránylag jó tempót is futottam. Szóval jó volt. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, illetve a hasazásból is 2 x 1 perces kitartást. Valószínű, hogy ezt is emelni fogom a jövő héttől. Az úszásra maradt aránylag sok időm és ezért egy közepes tempóban úsztam le az 1 kilométert. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt. Ez pedig eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.