The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítés kitartása, közben 20" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h. + TEÁ és 500 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 4 órakor keltem fel. A gyors öltözködés után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást bemelegítésként végeztem el. Gyorsan, lendületesen hajtottam végre. Az evezés 5 kilométerét is kint a pavilonban csináltam meg. Jó idő volt, csak nagy szél fújt. De megcsináltam ezeket kint a szabadban. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomás 65 kilogrammját még nagyon érzem, mert szinte belenyom a padba, de küzdök a súllyal. majd talán egy jó hónap múlva már simán fog menni. Legalább is ebben bízom. A húzódzkodás most egészen jól megy a fekvenyomások közben.A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A hasazásban 2 x 1 percig tartottam ki a pózt és közben csak 20 másodpercet pihentem. A pihenőkkel lemegyek 10 másodpercig, majd elkezdem emelni a hasizom erősítő póz időtartamát. Az úszást meg kellett hajtanom, hogy időben fejezhessem be a munka előtt edzéseimet. Ezért ma nem úsztam mellet, hanem csak háton és gyorson verettem le az egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai nap jött a tanítványom és ezért a munkaidőm végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a szaunában. A mai napon 9 edzésem volt. A héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.