The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítési póz kitartása és közben 20" pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel felébredtem 2 órakor, hogy esik az eső és kopog az üvegen, illetve folyik az eső víz az ereszről. Sajnos nem tudtam visszaaludni, így 3 órakor felkeltem és mentem dolgozni, meg persze edzeni. Mivel egy órával korábban bent voltam a munkahelyemen, ezért tudtam futni is egyet. Nem sokat, de legalább futottam a héten is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Ugyan esett az eső, de nagyon jó idő volt. Szóval jó volt kint megcsinálnom az első két mozgást. Bemelegítésként csináltam meg őket és gyorsan, lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. Ma volt az első alkalom, hogy nem éreztem annyira nehéznek a 65 kilogrammot. A húzódzkodás is egészen jól ment. Aztán lefutottam a 80 kört a medence körül. Nagyon régen futottam és ezért ólmosak voltak a lábaim. Nem futottam nagy tempót, sőt...! Lefutottam a távot és ez volt a lényeg. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Majd a hasazásból is 2 x 1 perces póz kitartást végeztem el 20 másodperces pihenővel. Az úszásra maradt időm és ezért ma már úsztam egy kis mellet is. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.