Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20" pihenő, építkezés: 8 óra meló az építkezésen.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napom is olyan volt, mint a tegnapi. Azzal a különbséggel, hogy ma "csak" 8 órán keresztül dolgoztam az építkezésen. Reggel megcsináltam, a felkelés után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A húzódzkodás következett és ma egy kicsivel kevésbé törte a tenyeremet a zárt szelvény. A húzódzkodást egyébként sok szünettel végeztem el, mert voltak dolgok, amiket meg kellett csinálnom. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Aztán még mielőtt kimentem volna a telekre dolgozni, elvégeztem a hasizom erősítés 2 x 1 perces pózát is, 20 másodperces pihenővel. Az építkezésen tovább betonoztunk. Ez a munka 8 órán keresztül tartott. A mai napon is 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Holnap megyek dolgozni és remélem, hogy tudok majd rendesen edzeni.
