The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A három napi építkezés elfárasztott, mert ugyan hajnali 3-kor megébredtem, de nem tudtam felkelni. Így 4 órakor keltem és mentem dolgozni. Mivel nagyon jó idő volt a mostani napokban, ezért hajnalban sem volt hideg. Nagyon jó volt ebben a kellemes időben kint edzeni a szabad levegőn. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást, valamint az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az első két mozgást bemelegítésként hajtottam végre. Az evezést is kint nyomtam le a pavilonban. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csinálta meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás ma egy kicsit nehéznek tűnt, hiába soknak tűnik a két napos kihagyás ebben a mozgásban. A húzódzkodásban viszont erősnek éreztem magam, mert alig tettem bele láb munkát. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 perces tartás hajtottam végre. Majd úsztam egyet, a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába, egy kis izzadásra. Nagyon jól esett ez a lazulás, mert az építkezés nagyon elmerevített és az izmaimnak jót tett a meleg. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzése átlag.