The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítési póz kitartása, közte 20 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, kertészkedés: 2 óra kertészkedés a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 4 órakor keltem fel és mentem dolgozni, persze edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel bemelegítésként végeztem el ezt a két mozgást, ezért lendületesen meghajtottam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ma a fekvenyomás egészen jól ment, nem éreztem olyan nehéznek a 65 kilogrammot. A húzódzkodás is egészen jó volt. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot, majd a hasazás következett. A 20 másodperces szünettel végzett póz kitartás jó volt. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem átöltöztem és mentem ki a telekre, hogy a múltkor  boglyába összegyűjtött gazt ls füvet elégessem. Az eredmény az lett, hogy már egészen jól égett, amikor a városrendészetről egy srác, büntetés (50 e.Ft) kilátásba helyezése mellett eloltatta velem a tüzet. Nagy nehezen sikerült is és persze nem vitatkoztam a hivatal embereivel, mert nincs felesleges pénzem a büntetésre. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt, ami azt jelenti, hogy a héten eddig összesen 36 edzést és mozgást végeztem el. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.