Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, fűnyírás: 2 órán keresztül az építkezési telken a megnőtt fű lenyírása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 órakor keltem és azonnal elkezdtem edzeni. Szinte alig, hogy kiléptem az ágyból máris lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem főzni az ebédet, már és a hétre előre. Zöld bab főzeléket csináltam és hozzá pörköltet, valamint húst sütöttem ki. A főzés közben elvégeztem a húzódzkodást is. Ezt a mozgást több részletben hajtottam végre, mert ahogy a főzés engedte, úgy csináltam meg egy, vagy két 10-es sorozatot a húzódzkodásból. Amikor a főzést befejeztem megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Majd a hasazást is elvégeztem. A nap utolsó mozgása a fűnyírás volt az építkezési telken. Ez a fűnyírás azért volt nehéz, mert maga a lenyírandó terület nem volt nagy, de a különböző építkezési anyagok és szerszámok között kellett lenyírnom a füvet. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. Mire ezekkel az edzésekkel és mozgással végeztem már majdnem dél volt. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi 2 napján összesen 17 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Eddig hajszál pontosan annyit edzettem, mint a múlt héten 2 nap alatt.
