Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítési póz kitartás, közte 15 másodperc pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon sokáig aludtam, mert már 6 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Ez különösebben nem zavart, de holnap már dolgoznom is kell, szóval holnap korán fogok kelni. Ezért ma jól is esett ez a kis lustálkodás. A magamhoz térés után elsőként az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le. Majd a szokásos bevásárlásaimat intéztem el. Ezután következett a húzódzkodás. Sajnos ma sem találtam meg a jó fogást a zárt szelvényen, mert törte a tenyeremet a vas. Ezidáig csak egyszer sikerült, hogy valahogyan jól fogtam meg a vasat, mert kevésbé törte a tenyeremet, ma ez nem sikerült. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A délelőtt folyamán még csináltam egy kis hasazást is. Ez nagyon jól esett, mert egy kissé bekötöttek a hasizmaim. A mai napon 4 edzésem volt csak, ezzel eggyel kevesebbet teljesítettem, mint a múlt héten. De ez van. Egyébként a mai edzéssel együtt összesen a héten 21 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap aztán dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.
