The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem fel és azonnal elkezdtem öltözködni, készülni, majd mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva hajtottam végre, kint a pavilonban, mint amolyan bemelegítést. 10 perc körül végeztem ezzel a két mozgással. Majd leeveztem az evezősergométeren a szokásos 1000 húzásomat, ami 5 kilométer teljesítésének felel meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomást ma jól ment, kezdem megszokni a megemelt súlyt. Ezzel szemben ma a húzódzkodás nem ment olyan jól, mint a múltkor, mert sok lábmunkát tettem bele. Főleg az egyes sorozatok végén. A gladiátorból teljesítettem egy sorozatot, illetve megcsináltam a hasazásból is a szokásos 2 x 1 perces szériát, 15 másodperces pihenővel. Az úszásban is megcsináltam a szokásos 1 kilométeremet, egy közepes iramban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, mert ma jött a tanítványom és így bent maradtam a cégnél. 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben és kellemesen meg is izzadtam. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás, lazulás. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.