The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 200 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem fel, és mentem dolgozni a céghez. Persze előtte edzettem is egy kicsit. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, mint bemelegítés kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel aránylag hűvös volt, ezért lendületesen kellett megcsinálnom ezt a két mozgást. Jó erőben voltam és 10 perc körüli idővel meg is csináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 100 darab tolódzkodást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás nagyon jól ment, mert kezdem megszokni a 65 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is aránylag jó volt, mert egy kicsit kevesebb lábmunkát tettem bele, mint szoktam. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból pedig 2 x 1 percig tartottam ki a pózt, és közte 15 másodperces pihenőm volt. A hasazás is egészen jól ment. Az úszást meg kellett hajtanom, mert egy kicsit kicsúsztam az időből és alig több, mint 20 percem volt az 1 kilométer leúszására és még zuhanyoznom is kellett. Sikerült is 20 percen belül lehajtanom az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem a  szaunába beülni egy kis izzadásra. Nagyon jó volt, hogy a napomat egy kis izzadással tudtam zárni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag.