The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem és azonnal elkezdtem készülődni. A tegnapi fűnyírás miatt, ha egy kicsit is lustálkodtam volna, akkor biztos, hogy elalszom. Szóval gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. Aránylag hideg volt, de mivel bemelegítésképpen csináltam meg ezt a két mozgást, nem fáztam, sőt ki is melegedtem. Nem tartott ez a két mozgást 10 percnél tovább. Ezek után szintén kint a pavilonban megcsináltam az 5 kilométeres evezést az evezősergométeren. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 65 kilogrammal már egészen könnyedén megy a nyomás. A húzódzkodás is egészen jól ment ma. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásban is megcsináltam a szokásos 2 x 1 percemet. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon ezt a 7 edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.