The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon elértem a 2400. bejegyzésemet. Reggel 4 órakor keltem, kissé fáradtan, mert tegnap még mindig borsót fejtettem, egész este. Álmos voltam, de keltem, mert, ha nem ugrok ki az ágyból, akkor lehet, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az evezés kivételével ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap, csak egy kicsit gyorsabban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomás már egészen jól megy 65 kilogrammos súllyal. A húzódzkodás ma nem ment olyan jól, mint tegnap, mert elég sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Főleg az egyes sorozat végén. Gladiátorból megcsináltam egy sorozatot . A hasizom erősítő pózból is elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces mennyiséget. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A mai nap 7 edzésem volt és ezzel a héten összesen eddig 32 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.