The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva,  20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása és közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 47 perc 14 másodperc alatt, ami 138,5 kilométeres távot jelent és 23,9-es átlagot.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ismét 4 órakor keltem. A héten már 3-szor. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni, de ma egy kicsit másképpen, mert a munkaidőm végén hazatekertem Győrbe és ezért versenybringával mentem dolgozni és persze ehhez szükséges hátizsákkal, meg bringás felszereléssel. Amikor beértem a céghez, a szokásos reggeli bemelegítést végeztem el: az itthoni erősítést és a tolódzkodást. Ma is 10 perc körüli idővel csináltam meg ezt a két mozgást, felváltva. Következett a fekvenyomás és a húzódzkodás: A fekvenyomás jól és aránylag könnyedén ment, míg a húzódzkodásba ma nagyon sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból a szokásos 2 x 1 perces póz kitartás végeztem el, majd egy jó közepes tempóban leúsztam a szintén szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén felültem a gépemre és haza tekertem Győrbe. Az első órában még 27-es átlagot tudtam kitekerni, de aztán a szembe szél miatt és a hőség okán egyre lejjebb adtam a sebességet és szinte megfőttem. Közel 4 liter folyadékot vettem magamhoz, de majdnem ez is kevés lett. Ráadásul a végig sütő nap még a maradék erőmet is kivette. A végére már csak 23,9-es átlagot tudtam hajtani. Folyamatosan fújt a szembe szél és ez még rátett a szenvedéseimre. Szóval örültem, hogy hazaértem. A többi most nem számít. Ez van. A mai nap folyamán 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Már csak két nap van hátra a hétből.