The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel, mert még éjjel is iszonyú hőség volt. Hajnali 4-kor keltem és mivel pihenő hetet tartok ezért nem is törtem össze magam, hogy sokat eddzek. Sikerült azért jóval többet edzenem, mint a hét első két napján, mivel 6 edzésem volt. Míg hétfőn és kedden összesen 3 edzésem és mozgásom volt csak. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban hajtottam végre. Mivel meleg volt, ezért ezen két mozgás végrehajtása után már folyt rólam a víz. A medencetérben csináltam meg a gladiátorból egy sorozatot. A hasazásból is megcsináltam a szokásos 2 x 1 perces pózát, 15 másodperces pihenővel. Az 1000 métert lendületesen úsztam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem egy órára a szaunába. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazítás.