Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen ébredtem fel, mert tegnap este ismét borsót fejtettem, így kissé későn feküdtem le. Viszont szívesen aludtam volna még 4 órakor, amikor fel kellett kelnem. Azért sikerült és mentem dolgozni és persze edzeni is egy keveset. Vagy legalább annyit, mint tegnap. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, bemelegítésként. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. Mivel még volt időm megcsináltam a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Természetesen ezeket is felváltva, de már a konditeremben. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodással szenvedtem, mert sok lábmunkát tettem bele a mozgásba. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást. A úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Ma már többet nem edzettem. Ezzel a mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.
