The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn, 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban végeztem el. Meleg volt, így amikor ezzel a két mozgással végeztem már izzadtam is. Amolyan bemelegítésként csináltam meg őket. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre, de már a kondi teremben. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodás ugyan egy kicsit jobb volt, mint tegnap, de még mindig sok lábmunkát tettem bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. Az úszást, csak leúsztam, de nem törtem össze magam azért, hogy nagy tempót ússzak. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag.