Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás végrehajtása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból ez egyik láb hátranyújt , majd minden egyes ütemre láb tartás cseres, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, fűnyírás: 4 órán keresztül fűnyírása az egyik bértelken.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kissé későn keltem fel, mert már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást lenyomtam felkelés után azonnal.A húzódzkodás 80 darabját az itthoni az zártszelvényen csináltam meg. Sajnos a zárt szelvény ma is nyomta a tenyeremet. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is kétszer 1 percet tartottam ki, közte 15 másodperces szünettel. Aztán kimentem az egyik bértelekre, hogy ot lenyírjam a füvet.Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai napon összesen 5 edzésem és mozgásom volt, amivel összesen a héten eddig 17 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.
