Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 4 órakor. A héten ma volt az első napom, hogy hajnalban menjek dolgozni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást amolyan bemelegítésként felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást nem egész 10 perc alatt csináltam meg. Még kint a pavilonban teljesítettem az evezősergométeren az evezést. 1000 húzást nem sokkal több, mint 20 perc alatt végeztem el. Aztán következett a konditeremben a fekvenyomás és a húzódzkodás. A fekvenyomás nagyon jól ment, míg a húzódzkodás valahogy nem jó. Aránylag sok lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba, főleg a sorozatok végén. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a 2 x 1 perces póz kitartást. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos ma az úszás kimaradt, mert korábban nyitott ki az uszoda. Ma nem tudtam többet edzeni, de így is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
