The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása , közben 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 órakor keltem fel. Azonnal készkelődtem és mentem dolgozni. Előtte még edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást egy lendületből, amolyan bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól megy, míg a húzódzkodással szenvedek, mert sok lábmunkát teszek bele, főleg az egyes sorozatok végén. De azért megcsináltam a 80 darab húzódzkodást. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot és a hasazásból a 2 x 1 perces póz kitartást. Ez a két mozgás már jól megy. Az úszást egy kissé meg kellett hajtanom, mert sürgetett az idő. Sikerült is a munkakezdésre befejeznem az 1000 méteres úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett a napom végén ez a kis lazulás. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a  héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.