Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenővel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel későbben keltem fel, mert 5-kor keltem ki az ágyból. Még hajnalban lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezután hozzá fogtam a főzéshez, hogy a hétvégi ebédünket megfőzzem. Mivel fasírozottat csináltam, így a sütés közben volt időm egy kis húzódzkodásra is. Egy-egy sorozatot megcsináltam, majd ránéztem a sülő húsra. Megint egy sorozat és így tovább. Sajnos ma sem tudtam úgy megfogni a zárt szelvényt, hogy ne törje a tenyeremet. Ami viszont jó volt a mai napi húzódzkodásomban, hogy észrevehetően kevesebb lábmunkát tettem bele. Amikor a főzéssel végeztem, már 8 óra is elmúlt. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Aztán elkezdtem dolgozni a számítógépemen. Délelőtt folyamán, ahogy elzsibbadtam a gép előtt egy lendülettel megcsináltam a hasizom erősítés pózát, 2 x 1 percig. Ma mindössze ez a 4 edzésem, mozgásom volt csak. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.
