Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab karhajlítás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül keltem fel. Miközben elkezdtem a napomat, gyorsan lenyomtam éhgyomorra az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezzel meg is volt a bemelegítésem. Aztán hozzá fogtam az ebéd főzéshez (borsó főzelék és pörkölt). Gyorsan megfőztem és a húzódzkodással folytattam a mai napi sportolásomat. Sajnos a tenyeremet továbbra is töri a zárt szelvény. Érdekes, de itthon kevésbé teszek bele lábmunkát a húzódzkodásba, mint a cégnél a konditeremben. A gladiátorból egy sorozatot és a hasazásból is megcsináltam a szokásos adagomat. Ezzel a 4 mozgással be is fejeztem a mai napi edzéseimet, mozgásaimat. A hét eddigi két napján 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
