The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 órakor keltem fel és azonnal mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egy keveset. Nem annyit, mint a hétfői napon, de azért sikerült 8 edzést összehoznom. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva és amolyan bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást 10 perc alatt teljesítettem. Az evezést is meghajtottam, mint hétfőn és jól is ment, mert 20 percen belül végeztem vele. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomáson a jövő héten emelnem kell a súlyon, mert a 65 kilogramm már jól és könnyedén megy. A húzódzkodást ma aránylag kevés lábmunkával teljesítettem. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam ki a pózt. Ez a mozgás is jól megy már. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A mai napi 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 24 edzést és mozgást csináltam meg, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.