The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítőpóz kitartása és közben 15 másodperces pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 4 órakor keltem fel és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, felváltva kint a pavilonban. 10 perc alatt csináltam meg ezt a két mozgást. Jó erőben voltam és lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomás nagyon jól ment és lendületes is voltam. A jövő héten 5 kilogrammal meg fogom emelni a súlyt. A húzódzkodás is egészen jól volt és alig tettem ma bele lábmunkát. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A hasazásból is megcsináltam a szokásos 2 x 1 perces kitartás. A két sorozat között 15 másodperces pihenőm volt. Az úszásra ma nem volt már időm, mert korábban jöttek az uszodába és ezért nem tudtam úszni. A munkanapom végén ugyan nem pótoltam be az úszást, viszont volt lehetőségem arra, hogy beüljek a szaunába. Itt egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt összesen a héten eddig 31 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses napi átlag.