The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. napom, hogy hajnali 4 órakor keltem fel. Mentem dolgozni és a munkakezdés előtt edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Lendületesen és jó erővel hajtottam végre ezt a két mozgást. 10 perc alatt végeztem, majd folytattam az edzésemet a konditeremben. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomást jó erővel és lendületesen csináltam meg. A húzódzkodást ma sikerült aránylag kevés lábmunkával teljesítenem. A gladiátorból  egy sorozatot csináltam meg, majd a hasizom erősítő pózt is kétszer, közte 15 másodperces pihenővel. Az úszást meghajtottam, mert szorított az idő. Nagyon jól ment az úszás is, mert tegnap kimaradt ez a mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén ma is volt lehetőségem beülni a szaunába egy kis izzadásra. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.