Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 órakor keltem és mentem dolgozni. Mivel a héten sokat tudtam edzeni, így mára már csak egy mozgás maradt ahhoz, hogy a szokásos heti edzés mennyiségem meg legyen. A 42 edzéshez már csak ez az egy hiányzott. Ezért megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás kényelmesen megcsinálva sem tartott tovább, mint 10 perc. Utána már a következő hétre mozogtam egyet. Így hétfőn nem kell annyit edzenem, mert néhány mozgást már megcsináltam. Ilyen előre elvégzett edzés az evezés, a tolódzkodás, a fekvenyomás és a húzódzkodás, vagy az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz. A mai egy edzéssel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 8280 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 26,0 tonna | 518,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 230 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 101 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 10.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 3300 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 44.000 darab |
| Szaunázás | 3 alkalom 3 óra | 101 óra |
| Futás | 1 alkalom 6 kilométer | 462 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 12 perc | 96 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 44.200 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 122 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 60,7 kilométer | 1002,5 kilométer |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
