Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel, mert 6 órakor már ki is keltem az ágyból. Megfőztem az ebédet (bolognai makaróni) főztem meg. Az itthoni erősítést még az ebéd főzés előtt csináltam meg. Amikor végeztem a főzéssel, a húzódzkodást végeztem el. Sajnos még mindig töri a tenyeremet a zárt szelvény. Bár amikor az itthoni erősítést itthon csinálom meg, a lábmunkát alig használom. Ennyi szenvedést meg ki kell bírnom. A húzódzkodás után a gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Végül a hasazásból is elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces póz kitartást 15 másodperces pihenővel. A mai napon ez a 4 mozgásom volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
