The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenő, úszás:  1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy., m.; h.; és gy.) + TEÁ és közte 10 másodperc pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán (4 órakor) keltem fel. Mivel tegnap sikerült az órámat kikapcsolnom nem is ébresztett, mégis 4 óra előtt pár perccel magamtól megébredtem és mivel mély álomból riadtam fel, azonnal elkezdtem öltözködni nehogy elkéssek a melóból. Természetesen előtt edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Körülbelül 10 perc alatt megcsináltam ezt a két mozgást. Az evezést is kint a pavilonban csináltam meg. Ekkor még erős voltam, mert 20 percen belül teljesítettem az 1000 húzást az evezősergométeren. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A 70 kilogrammos súllyal még meg kell barátkoznom, mert egy kissé még nehéznek tűnik ez a súly. A húzódzkodást megcsináltam, de nem volt benne semmi különös. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. 2 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. Az úszásban ma is 5 x 200 métert úsztam. Jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel a héten eddig összesen 24 edzésnél tartok, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.