The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második napom, hogy korán keltem. Mivel éjjel esett az eső és dörgött, villámlott, ezért nem sokat aludtam, illetve nem aludtam jól. Ennek köszönhetően 4 óra előtt felkeltem, mert, ha nem kelek fel, biztos, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, mint amolyan bemelegítés. 10 percen belül megcsináltam ezt a két mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajottam végre, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 70 kilogrammos súlyt kezdem megszokni, mert, főleg az elején nagyon jó erőben voltam. Az egyes sorozatok végére már egy kicsit szenvedtem, de megcsináltam. A húzódzkodásban, amikor emelem a fekvenyomás súlyát, akkor jól megy, kevés lábmunkával. Viszont amikor már megszokom az adott súlyt, akkor egyre több lábmunkát teszek bele a húzódzkodásba. Mivel csak a héten emeltem meg a súlyt a fekvenyomásban, ezért a hzúódzkodáso kis jól mennek. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces hasizom erősítő pózt, 15 másodperces pihenővel. Az úszást egy jó közepes tempóban fejeztem be. Aztán elkezdtem dolgozni, majd a nap végén sikerült beülnöm a szaunába egy kis izzadásra. Így a mai napon sikerült 8 edzést megcsinálnom és ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.