The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítása lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy korán (4 órakor) keltem fel. Hajnalban hideg volt, ezért amilyen gyorsan csak lehetett betekertem a céghez. Ezért korán értem be, mert simán belefért a munkakezdés előtt a fent már felsorolt edzések mindegyike. Sőt még a kezdésig maradt 15 percem is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, mint bemelegítés. 10 perc alatt végeztem velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás ma már egészen jól ment. A húzódzkodás is aránylag jól ment, kevés lábmunkával. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasizom erősítő pózból is elvégeztem a szokásos 2 x 1 perces adagomat, közte 15 másodperces pihenő. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. Miután a reggel edzéseimmel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén ma is volt lehetőségem, hogy egyet szaunázzak. A mai napon is sikerült 8 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.