The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, hasazás: 2 x 1 perces hasizom erősítő póz kitartása és közben 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első napom, hogy korán keltem fel. 4 óra előtt már ébredesztem, és meg sem vártam a csörgő órát, már keltem is fel. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegytésként végeztem el a pavilonban, felváltva. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. Még kint a pavilonban teljesítettem az evezést is. Jó erőben voltam és 20 perc körüli idővel végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot kezdem megszokni. A húzódzkodásban ma jó voltam, mert kevés lábmunkát tettem csak bele. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásból a szokásos 2 x 1 perces hasizom erősítő pózt végeztem el. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert szorított az idő. Még éppen bele fért az 1000 méter leúszása a munkakezdés előtt. A mai napon 8 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.