The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 4-kor keltem fel. Azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt azért még edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Ezt a két mozgást alig több, mint 10 perc alatt végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban már egész jól bírom a 70 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás ma egy kicsit nehezebben men, mert kicsivel több lábmunkát tettem bele, mint a tegnapi adagban. A gladiátorból elvégeztem a szokásos sorozatomat. Ez a 7 mozgás már nagyon lendületesen és gyorsan megy. Lehet, hogy a szabadságom után emelni fogom a mennyiségét. A hasazás is nagyon jól megy, bár nem látom magam, hogy teljesen egyenes-e a hátam. Az úszásra ma volt időm és ezért nem törtem össze magam, hogy tempót ússzak. Csak leúsztam a kilométert és kész. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás.