The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 2 x 1 percig hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenővel, úszás: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a 3.napom, hogy korán keltem és mentem dolgozni. Előtte azokat az edzéseket végeztem el, mint a tegnapi napon. Azért ma már egy kicsvel fáradtabb voltam, mert a 3.napja folyamatosan edzek, napi 8-8 edzéssel. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva, kint a pavilonban, bemelegítésképpen csináltam meg. Ma már kicsúsztam a 10 perces időből. Igaz nem sokkal, mindössze 1-2 perc lehetett amivel kivül voltam a 10 percen. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban erős voltam és jól is ment. Ez nem mondható el a húzódzkodásomról, mert a héten ma tettem bele a legtöbb lábmunkát a húzódzkodásba. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásból 2 x 1 percig tartottam a hasizom erősítő pózt és közte 15 másodperces pihenőt tartottam. Mivel volt időm, ezért az úszásban nem törtem össze magam, csak leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végére ma is sikerült bejutnom a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazítás, lazulás. A mai napon is 8 edzést végeztem el, és így összesen a héten eddig 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.