The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt majd  minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperc pihenő, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre elmúlt az izomlázam és semmim se fájt. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimben a sorrend ugyan olyan volt, mint tegnap. Vagyis az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást kint a pavilonban felváltva végeztem el, bemelegítésként. Mindkét mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomás is jó volt. A húzódzkodás ma volt a legjobb, de még így is sok lábmunkát tettem bele. A galdiátorból megcsináltam egy sorozatot, mint a hasazásból is elvégeztem a 2 x 1 perces póz kitartást. Az úszásra volt időm, így nem törtem össze magam, hanem csak lesúztam az 1 kilométeres távomat. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam bent a helyiségben az 1 órát. A mai napon is 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.