The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 2 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy., h.; m.; h. és gy.) + TEÁ., közte 10 másodperces pihenővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert sok dolgom volt délelőtt. Ebéd főzés és vásárlások intézése. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai edzéseim pontosan ugyanazok voltak, mint tegnap. Csak ma már egy kis lendületet is tudtam bele vinni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felvátva csináltam meg. Ezt a két mozgást már majdnem 10 perc alatt végeztem el. A fekvenyomás is egészen jó volt, már megszoktam a 60 kilogrammot. A jövő héten már 65, vagy 70 kilóval fogom csinálni a fekvenyomást. A húzódzkodás még mindig nem volt az igazi, de már alakul. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból a szokásos 2 x 1 perc kitartrást. Ez a mozgás is jól megy már, ezért a jövő héttől már 3 x 1 percet fogok ebből a mozgásformából megcsinálni. Az úszásban 5 x 200 -t úsztam, egyes hosszokat erősen meghajtva. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon kellemes volt az izzadás és a lazulás. Ma is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.