The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az éjjeli felhőszakadásnak köszönhetően sikerült elaludnom. Annyira, hogy már majdnem 8 óra volt, amikor végre kinyitottam a szemeimet. Nehezen elkészültem és a szokásos délelőtti dolgaimat csináltam. Mivel hol jobban, hol kevésbé, de esett az eső, így nem mozdultam ki itthonról, pedig lett volna néhány elintéznivalóm. Ráadásul ma nem kell dolgoznom menni. Van előnye ennek a cégnek is, bár nem sok. Miután magamhoz tértem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását megcsináltam. Majd pihentem egyet. Ez körülbelül olyan 20-30 perce lehetett. Következett a húzódzkodás. A zárt szelvény ugyan törte a tenyeremet, de nem volt veszélyes. Mintha a tenyerem hozzá edződött volna a zárt szelvényhez. Ezután megint pihentem egyet. De ez a pihenés már hosszabb volt, mert jöttek hozzánk és nem tudtam folytatni az edzéseimet. Nem tudom, hogy mennyi volt a pihenő. Mindenesetre 10 óra után csináltam meg a gladiátor egy sorozatát, illetve a hasazást. Ahogy megígértem magamnak, ettől a héttől kezdve megemelem a póz kitartást, 3 x 1 percre. A mai napon ez a 4 edzés szerepelt a programomban. Ezzel nyitottam meg a hetet. Remélem, hogy holnaptól azért rendesebben tudok majd edzeni.